lekkie ciezary

[...] większy sens, ale numerku 4 więcej podnosić NIE BĘDE 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)  Kurde no nie dawałam rady już wyprostować później, ale to 5 takie lekkie, że nawet w drugiej serii zaczęłam mimo wszystko od, to pewnie źle, szkoda, że nie ma np ósemek, ale niedługo nie będa mi takie wachlarzyki potrzebne mam nadzieje 12. [...]

[...] 20p 2. Spięcia z 2,5kg w łapach - 1s x 25p 3. Spięcia z obrotem w końcowej fazie - 1s x 30p + 10 min aero Przyjemny trening,ćwieczenia mi się podobają,a ciężary na razie lekkie,ale to mam nadzieje niedługo się zmieni. Micha 1 posiłek: owsiane + biakłko + oliwa 2 posiłek: wieprzowina + ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + [...]

[...] siedząc 3s x 10p - 3 sztaby duże Łydki 1a. Wspięcia siedząc 4s x 20p - 50kg 1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20p koment do treningu: Ciężkim treningiem go nie nazwę. Ciężary lekkie, choć ilość powtórzeń i superserie dają mi w kość kondycyjnie. Nogi dobrze czułem Po treningu nóg nie robię aero. Micha: Suma dobowa: 3518.8 kcal 258.4 białka [...]

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

[...] 01.10.2021 - ranek zaczęty od szybkiego 15min. Cardio :) , później trening dwugłowych ud i kolejny kozak trening , ciężary w górę i mega się ćwiczyło :) , Później w pracy lekkie spiny z chłopakami ze zmiany ale jakoś zleciała zmiana :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + [...]

[...] chociaż starałam się plecami ciągnąć, bo mocno czuję też biceps. Trening na szybko, dlatego czasem głupio dobierałam ciężary, ale w miarę trafiałam w zakres. Albo mam zwidy, albo widzę lekkie zmiany w plecach. Spróbuję w poniedziałek strzelić fotki do porównania jak się wyrobię, to się okaże. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-10-13 15:03:32

Odżyłem :) 3 dni odpoczynku pomogło. Dziś lekkie FBW ciężary średnie, stawy też średnią bolą, ale da się ćwiczyć w miarę z sensem. Jutro ostatni dzień odbloku.

[...] linki górnego wyciągu w gół z elkko ugiętymi ramionami w łokciach stojąc (male ciężary) 3s po 15 powt przerwy pomiedzy ćw45s do 1 min Tak samo wykonujemy kaptury dobieramy jedno ćwiczenie z tym że tylko lekkie 1 Szrugsy ze sztangą z tyłu DC 6-10 powt 2 Szrugsy w bramie dolnego wyciągu po 15 powt z głową go góry i na dół MC (3 serie łączone)

[...] tyra, ale to moze i dlatego że dziś i 4 RB były. Ale teraz się zastanawiam czy aby działki mi się nie poyebały z 1MR... Bo i coś za dobrze to weszło. Więc tak, pobudzenie lekkie, bez szału, wcale nie czuć tego geranium które i to tam rzekomo jest. Według składu przyjąłem go 108mg , a szczerze mogę powiedzieć że jakby było tam tego ze 20-30mg [...]

[...] mysle o nich tzn wiem ile zakładam, ale nie wiem ile w ktorej serii itp. davidoo- probowalem i tez lipa ;( tomek- niby ciezar nie ma znaczenia, ale chyba takie partie, jak nogi,plecy lubia duze ciezary, to samo w okresie budowania masy lekkie ooszukiwanie w unoszeniach bokiem sa dozwolone i je stosuję ;) dzisiaj klatka, biceps oraz przedrmaię

[...] w miare mozliwosci ) 2 plywalnie w tygodniu - tu zadania, pomoge ulozyc plan jak bedzie potrzeba na miare skromnej wiedzy Przydalaby sie jeszcze sila 2 razy w tygodniu - lekkie cwiczenia FBW z naciskiem na plecy, core, brzuch. Plywanie mozna swietnie laczyc w jednym dniu z rowerem i bieganiem przy czym lepiej w miare mozliwosci gdy plywanie [...]

[...] tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. [...]

/SFD/Images/2015/5/27/d1a8b326f8a84dd39ad97f11a5c1c0e7.jpg W końcu trening, dałam sobie popalić. W planie miałam zrobić lekkie fbw, wyszedł praktycznie lekki trening nóg, mocno plecy i mocno barki, na koniec spompowałam brzuszek. Przysiady nie szaleje z ciężarem, na to będzie czas - co serię dodawałam 5kg, bardzo wolna faza ekscentryczna i [...]

[...] miłość do mojego pana, gdy startowałem miałem gęsią skórkę. Zawsze powtarzałem "robię to, by celebrować mojego pana" i podnosiłem bardzo ciężkie obciążenia, były zawsze lekkie, nigdy ciężkie, nigdy nie zawiodłem. Podnosiłem ciężary o których wiedziałem, że sobie z nimi poradzę, nawet jeśli gdy były to rekordy świata. - Co jest najsilniejszym [...]

Status https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_084.png Śniadanie: Omlet z 5 jaj, płatki owsiane, papryka. Lunch: Serek wiejski z miodem, borówkami, malinami i orzechami włoskimi Obiad: Pierś z indyka zapiekana z mozzarellą, ryż biały i ogórki kiszone Przekąska: Przedtreningowo, 2 bułki pszenne z masłem i dżemem truskawkowym, sok z buraka [...]

[...] 15x10kg | 15x10kg | 15x15kg | 15x20kg 4 Wykroki z hantlami w miejscu 10x16kg | 10x20kg | 10x22kg | 10x22kg 5 Syzyfki 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Trening na całkiem innej siłowni - Smart Gym, w doborowym towarzystwie, więc ciężary "na oko" + nabijanie intensywności przez [...]

[...] | 10x45kg 7 Martwy ciąg chwytem rwaniowym 15x90kg | 15x90kg | 15x90kg | 15x90kg 7 Uginanie nóg na maszynie leżąc 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg Cardio: 15 min lekkie rozbieganie (10km/h) + 15 min marsz (6km/h) Komentarz: Po takim świątecznym podjadaniu nabicie na treningu konkretne. Chociaż już przy rozgrzewce na bieżni czułem [...]

[...] na suwnicy 20x180kg | 15x250kg | 15x320kg | 15x330kg | 20x290kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Wszędzie progress, dosłownie wszędzie! Tak lekkie się wydawały te ciężary, siła ciągle idzie w górę. Chociaż po wykrokach myślałem, że polecę rzygać ;-D Aczkolwiek siady wchodziły zacnie, tutaj wstawiam filmik z 140kg [...]

[...] | 24x35kg | 23x35kg 8. Wznosy nóg 32r | 31r | 30r 9.Ab roller 12r | 12r Myślałem, że coś dołoże, a tylko udało się utrzymać ciężary. Nie wiem czy to przez to, że bierze mnie lekkie przeziębienie czy przez to, że musialem zapieprzać z treningiem i skracać przerwy do minimum ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

[...] na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + 14x80kg Co prawda, ciężary zachowane z poprzedniego treningu, ale było mega ciężko. Kilka powtórzeń, wydwało się lekkie, aż tu nagle totalna odcina, widać, że wypłukany z glikogenu, a nabicia praktycznie zero ;-d Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]